Йога - эффективная и веками проверенная практика, которая воздействует сразу на физическое состояние и на эмоции и мысли человека. Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. Строительная сфера деятельности не исключение. Поэтому присоединяйтесь к нашей йоге для строителей!
Что нужно знать о йоге?
- Йога - это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности.
- Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль.
- Перед началом занятий лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
- Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее.
8 простых упражнений йоги – ключ для гармонии. Рекомендуем всем строителям
1. Бидаласана, или поза кошки
- Это поза на четвереньках. Техника её выполнения проста, но нужно следить, чтобы руки и ноги были строго перпендикулярны полу.
- В этом положении начинайте прогибать спину с вдохом. Движение позвоночником медленное и волнообразное, согласованное с дыханием.
- На выдохе выгибайте спину.
Поза кошки помогает справиться с закрепощениями сразу на нескольких уровнях. Физически укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс, увеличивается гибкость позвоночника, особенно его грудного отдела, уменьшается болезненность в области позвоночника, а также появляется чувство легкого, гибкого, хорошо тренированного тела.
2. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз
- Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
- Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
- Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
- Оставаться в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться в позе ребенка.
Представьте, что вы образовали гору с двумя склонами и вершиной в копчике. Старайтесь сделать вершину острее, а склоны более крутыми.
Все время толкайтесь руками от пола.
3. Вирабхадрасана, или поза воина
- Поднимитесь, выпрямив спину.
- Руки можно соединить над головой. Тогда это будет вирабхадрасана I.
- Или можно развести их параллельно ногам. Тогда это будет вирабхадрасана II.
Удерживание этой позы помогает сделать ноги сильными.
Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тел и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.
4. Уттхита триконасана, или поза вытянутого треугольника
- Расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).
- Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.
- С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
- Левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
- Все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.
- Дышать ровно на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.
5. Тадасана, или поза горы
- Положение стоя.
- Спина прямая, живот подобран, стопы плотно прижаты к полу, подбородок параллелен полу.
- Вес равномерно распределён по ступням.
Тадасана тонизирует мышцы и формирует осанку, с неё начинается практически любой комплекс асан.
Выравнивайте вес тела на стопах. Ради интереса посмотрите, с какой стороны сильнее стоптана ваша обувь , возможно, в Тадасане, вы также излишне нагружаете одни части стоп, не задействуя другие.
6. Врикшасана, или поза дерева
Самая популярная асана йоги, после лотоса. Чтобы выполнить её, нужно встать в позу горы, поднять одну из ног и прижать ступню к внутренней стороне бедра противоположной ноги. Врикшасана помогает увеличить объём легких и тренирует вестибулярный аппарат.
Для начинающих может оказаться секретом, что баланс зависит от устремлённости взгляда. Когда мы смотрим в одну точку, наше тело более устойчиво. Йоги говорят: трудно удержать равновесие? Смотри в пол. Стало легче? Смотри перед собой. Справился с этим? Устреми глаза наверх. Если стоишь устойчиво, закрой глаза.
7. Поза бабочки
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, соединить стопы и придвинуть их к промежности.
- Развести бедра и колени в стороны, опустить их к полу, насколько возможно.
- Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно. Постепенно увеличивать продолжительность выполнения до максимально возможного.
- Выходить из позы осторожно. Поднимая колени вверх, помогите себе руками, чтобы избежать резкого напряжения и спазма мышц.
Интенсивно вытягивайте спину, шею и макушку вверх. Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.
8. Поза кобры
- Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.
- Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.
- Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
- Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
- Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника.
Будьте счастливы и здоровы! А мы будем продолжать рубрику йоги для строителей.
УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА ДЛЯ СТРОИТЕЛЕЙ
С уважением,
Команда Факультета футурологии и прогресса
#РДС-Академия
